La osteocondrosis de la columna cervical es una enfermedad insidiosa. El umbral de edad de incidencia cae cada año, por lo que ahora el problema del tratamiento de la osteocondrosis cervical es más agudo que nunca.
Las personas que llevan un estilo de vida sedentario y pasivo eventualmente se dan cuenta de que la osteocondrosis se ha acercado sigilosamente a ellos.
Las causas de la osteocondrosis son la inactividad de los músculos de la espalda y el cuello, por lo que se debilitan. Los discos de la columna que quedan sin soporte muscular están muy cargados.
Un estilo de vida constantemente sedentario, una postura incorrecta conducen a la deformación de los discos vertebrales. Los discos vertebrales deformados pellizcan las terminaciones nerviosas. Como resultado, una persona siente dolor en la espalda, la columna cervical.
¿Cómo tratar la osteocondrosis cervical y prevenir su manifestación? Los médicos recomiendan ejercicios especiales que fortalecen los músculos y tendones de la cintura cervical, de la espalda y del hombro. Esta es la forma más segura de tratar la osteocondrosis.
Beneficios del ejercicio
Como se señaló anteriormente, las causas de la osteocondrosis son un estilo de vida sedentario, el debilitamiento del corsé muscular y la curvatura de la columna. En las etapas iniciales de la enfermedad, el ejercicio detendrá su desarrollo posterior. Debido a la actividad física regular, la circulación sanguínea mejora, los músculos de la columna vertebral y la región cervical se tonifican, se reduce la carga sobre la columna vertebral, aumenta la distancia entre los discos vertebrales, disminuye la fricción entre los discos vertebrales y, en consecuencia, el la frecuencia del dolor disminuye.
Y si la enfermedad se ha desarrollado hasta el punto en que se siente un dolor intenso frecuente, es necesario consultar a un especialista. Establecerá un diagnóstico preciso, el grado de la enfermedad, prescribirá un curso de tratamiento, masaje. Después del final del curso del tratamiento, se prescribirán ejercicios terapéuticos, que puede hacer por su cuenta en casa. Tal tratamiento de la osteocondrosis cervical en el hogar le permitirá olvidarse rápidamente de la enfermedad.
Los ejercicios deben elegirse correctamente y realizarse en dosis. De lo contrario, existe el riesgo de empeorar su salud.
Consejos útiles
Antes de comenzar a hacer ejercicio, debe leer los consejos útiles.
- Se debe realizar un conjunto de ejercicios con regularidad, independientemente del lugar: estudio, trabajo, hogar, etc. Al principio, para acelerar el progreso, debe hacer los ejercicios todos los días. Y en el futuro, cuando la condición mejore, puedes practicar 2-3 días a la semana para mantener el resultado;
- Si siente dolor o hinchazón, esta es una señal de que es hora de moverse un poco. En este caso, debe levantarse, caminar, estirarse, realizar ejercicios contra la osteocondrosis. Puedes dar un pequeño paseo;
- Debes complicar constantemente la lección. Puede agregar otros ejercicios al complejo o aumentar el número de repeticiones;
- Hacer ejercicio con regularidad es, por supuesto, bueno, pero no se olvide de sus sentimientos. Si durante las clases siente un dolor intenso en la región cervical, debe suspender las clases;
- Para aumentar la eficacia del tratamiento, puede darse un masaje y tomar una ducha de contraste con más frecuencia. Estos procedimientos contribuyen a una relajación muscular adicional;
- Los ejercicios deben realizarse manteniendo una postura recta y prestando atención a la técnica de ejecución. Al principio será un poco difícil, pero gracias a la correcta ejecución, los músculos se fortalecerán y será más fácil de practicar.
Un conjunto de ejercicios (calentamiento)
Antes de comenzar a hacer ejercicios, asegúrese de comenzar con un calentamiento:
- Debe pararse derecho, separar las piernas al ancho de los hombros, respirar profundamente y exhalar varias veces. Después de eso, debe realizar inclinaciones ordenadas hacia la derecha, izquierda, adelante, atrás. La inclinación hacia atrás debe hacerse con cuidado, sin provocar dolor. Si doblarse hacia atrás le causa dolor, puede negarse a realizarlos.
- El próximo calentamiento es girar la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda hasta el límite. A pesar de su sencillez, este ejercicio puede causar dificultad a aquellas personas cuya columna cervical no les permite girar la cabeza hasta el final en una u otra dirección. En tales casos, no vale la pena girar la cabeza para causar dolor. El ejercicio debe realizarse con suavidad, sin movimientos bruscos.
- Finalmente, párese derecho, estire los hombros hacia atrás, junte los omóplatos, saque el pecho. Luego reduzca las articulaciones de los hombros, redondee la espalda. El ejercicio debe hacerse lentamente, suavemente, bajo inhalación y exhalación.
tipos de ejercicios
Esta gimnasia, que consiste en un conjunto de ejercicios, no es difícil. Puedes realizarlos en casa, de pie o sentado. Lo más importante es mantener la columna recta y relajar los hombros. Pero es preferible realizarlas de pie, ya que en esta posición la columna vertebral se endereza al máximo.
Gimnasia #1
Presión en las manos con la cabeza hacia adelante. Las manos deben estar entrelazadas en la cerradura y puestas en la frente. Las manos entrelazadas en la cerradura presionan hacia atrás sobre la cabeza, y la cabeza debe resistir y presionar hacia adelante sobre las manos. El cuello debe apretarse. Debe permanecer en esta posición durante 15 a 20 segundos. Luego ponga una mano en la nuca e incline la cabeza hacia atrás. Al mismo tiempo, se estiran los músculos de trabajo del cuello. Este ejercicio es útil para fortalecer los músculos del cuello, lo que le permite debilitar la osteocondrosis cervical.
Gimnasia #2
Presión de la mano en la parte posterior de la cabeza. En este ejercicio, debe juntar las manos en un candado y colocarlas de esta forma en la parte posterior de la cabeza. Luego ejerza presión sobre la parte posterior de la cabeza con las manos, y la cabeza debe resistir las manos. Duración - 15 - 20 segundos. En este caso, los músculos de la columna cervical están tensos. Este ejercicio se puede combinar con el primero para un entrenamiento armonioso.
Gimnasia #3
Inclinación de la cabeza hacia un lado. En este ejercicio, coloque la palma de la mano derecha (izquierda) sobre la oreja. Debe tratar de alcanzar el hombro derecho (izquierdo) con la cabeza y resistir con la mano que trabaja. En esta posición, debe permanecer durante 15 a 20 segundos. Luego haz lo mismo con el otro lado.
Gimnasia #4
Girar la cabeza hacia un lado. En este ejercicio, debes girar la cabeza hacia los lados. Para hacer esto, coloque la palma derecha (izquierda) en la mejilla derecha (izquierda). Gire la cabeza hacia la derecha (izquierda) y la mano trabajadora resiste. En cada posición, debe permanecer durante 15 a 20 segundos.
Gimnasia #5
Estiramiento del cuello con las manos. Realizar este ejercicio puede ser difícil al principio, pero con el tiempo te acostumbrarás. Coloque los pulgares en la mandíbula inferior y cubra la parte posterior de la cabeza con el resto de los dedos. En esta posición, levante la cabeza, puede realizar movimientos de balanceo. Es decir, simular un intento de sacar el corcho de la botella. No puedes girar la cabeza, debe mirar al frente. La duración del ejercicio es de 15 a 20 segundos. El ejercicio debe repetirse varias veces.
Gimnasia #6
Párate derecho y extiende los brazos a los lados. Las manos deben estar relajadas. Haga rotaciones de la articulación derecha e izquierda de los hombros por turno, luego simultáneamente. El cuerpo debe estar inclinado hacia adelante. Es necesario realizar el ejercicio para cada hombro durante 1 minuto. Este ejercicio está recomendado para quienes sienten tensión en la zona de los hombros.
Gimnasia №7
Rodando la cabeza. En este ejercicio, debe girar la cabeza hacia el hombro derecho (izquierdo) y apretar el cuello. Realiza un giro de cabeza hacia ambos lados. Al final de la repetición, la cabeza debe girarse hacia el otro hombro. Intenta tirar de los omóplatos hacia atrás. Realice el ejercicio con cuidado, el movimiento de la cabeza debe controlarse durante todo el ejercicio. En caso de incomodidad, simplemente puede girar la cabeza hacia un lado. El ejercicio debe repetirse 10-12 veces.
Este es todo el complejo de ejercicios destinados a prevenir la osteocondrosis de la columna cervical. No es necesario realizar todos los ejercicios, solo puedes elegir aquellos que no traen molestias y dolor. Se aconseja a los trabajadores de oficina que se sienten erguidos mientras trabajan. Adicionalmente, puedes realizar colgado en la barra horizontal por la mañana. Esto estirará la columna vertebral, dará vigor al cuerpo. La natación, el patinaje artístico, el baile y los ejercicios aeróbicos también ayudan a prevenir la osteocondrosis y aceleran el proceso de tratamiento. Si las clases son regulares y la persona misma se vuelve más móvil, entonces puede deshacerse del dolor en los músculos y huesos de la región cervical.